王霜▲女足名將王霜體現(xiàn)體育明星的社會(huì)擔(dān)當(dāng)，( 二 ) 訓(xùn)練|中國(guó)女足|武漢|名

王霜在家這樣練
閱讀完了霜兒的故事，再跟著她一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
訓(xùn)練伊始是球感訓(xùn)練。王霜輪流用左右腳弓踢球擊墻，球不能落地。想模仿學(xué)習(xí)的業(yè)余足球愛好者可相對(duì)降低難度，關(guān)鍵在于能夠控制住球，盡可能踢更多次數(shù) 。第二個(gè)球感訓(xùn)練，王霜選擇坐在瑜伽墊上，雙手撐住地面，輪流用雙腳正腳背顛球。第三個(gè)訓(xùn)練，王霜與同為職業(yè)球員的表哥曹國(guó)棟相互顛球，觸球部位不限，可用頭部、肩部、大腿、腳弓腳背外腳背等，只需成功將皮球顛給對(duì)方即可。
核心力量訓(xùn)練王霜選擇在家中的瑜伽墊上進(jìn)行，訓(xùn)練依次為平板支撐一分鐘，進(jìn)行全身激活；直腿肘側(cè)左右各撐一分鐘，做法為雙腿伸直，身體側(cè)躺，肘部將身體撐起，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練側(cè)腰肌；側(cè)臥提膝左右挺髖10個(gè) ，做法為雙腿彎膝，身體側(cè)躺，肘部撐起身體，非支撐腿緩慢起落，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部和腿部肌肉；跪姿俯臥撐15個(gè)；仰臥屈膝挺髖，做法為仰臥腳跟撐地，腰腹發(fā)力將身體撐起，堅(jiān)持一分鐘；標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個(gè)；卷腹24個(gè)；懸腿卷腹20個(gè)；摸膝卷腹24個(gè)；仰臥交替抬腿24次；仰臥自行車30次，做法為仰臥在地，雙腿懸空如踩自行車交替前蹬。
【王霜▲女足名將王霜體現(xiàn)體育明星的社會(huì)擔(dān)當(dāng)，】腿部訓(xùn)練可以購(gòu)置彈性阻力帶，在小范圍內(nèi)進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，王霜將阻力帶捆于雙腿，進(jìn)行開胯、提膝、小腿外展、小腿前踢等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組，每組15次。本報(bào)實(shí)習(xí)采訪人員鄧方佳

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